przed po

[...] obciążeniem bo to samo do martwego ciągu i bicepsa, ale trochę się namachalam ;) Próbowałam potem jeszcze pójść na bieżnie, ale po 5 minutach mi się znudziło :p Za to przed południem robiłam porządki i wyrzuciłam 3 worki ciuchów - jestem z siebie dumna :D. I w miarę na wierzchu leżą moje "spodnie motywacyjne" - jeszcze absolutnie w nie nie [...]

[...] żeby chudnąc AAA, i jeszcze, to nie jest mój pierwszy trening siłowy, ale pierwszy po hm dosyć długiej przerwie. Na pewno wcześniej to ostatni raz byłam na siłowni przed lockdownem. Ale to nie tak, że pierwszy raz przyszłam na siłownie i targam 50kg ;). Pierwszy raz w życiu na pewno robię wyciskania na klatę. Zmieniony przez - nefretam [...]

Ja te batony go on lubię, te energy to przed/w trakcie/po zawodach a białkowe kiedyś jadłam jako deser ;-) Lubię też z Treca baton Booster a oprócz tego podeszły mi też te ze sklepu sfd f**king delicious, podobnie jak ich ciastka. Szkoda że to przy okazji tyle tłuszczu ma.

Ja wam powiem , że przed ciążą używałam , kreatynę , aakg , beta alaninę , cytruline , gabbe ,zma , ashwangande , eaa , colagen flex , teraz używam tylko kreatynę i czuję się tak samo jak używałam wszystkie wymienione suplementy. Być może na mnie to nie działa tak po prostu :p jedyne działają na mnie mocniejsze przedtreningowki ale muszę brać [...]

Ja wam powiem , że przed ciążą używałam , kreatynę , aakg , beta alaninę , cytruline , gabbe ,zma , ashwangande , eaa , colagen flex , teraz używam tylko kreatynę i czuję się tak samo jak używałam wszystkie wymienione suplementy. Być może na mnie to nie działa tak po prostu :p jedyne działają na mnie mocniejsze przedtreningowki ale muszę brać [...]

[...] wku... Miało być miodzio bo się ferie zaczęły i pseudo urlop, a nawalił ten synek co zwykle nie nawala. Myślałam, ze uduszę. Słabo z górą, tyłek ok. Ale tak go wymęczyłam że przed ostatnią serią HT z 85kg poszłam do lustra oglądać czy na pewno potrzebuję większego tyłka i muszę tak się męczyć? Muszę. Jakieś wino zaraz wjedzie bo synek stara się [...]

[...] kontrolować spięcie łopatek i ustawienie łokci w górze) 15kg, 20kgx3sx12p, 15kgx12 postawiłam na jakość, a nie na ciężar 15kg, 20kgx5sx12p Experyment: unoszenie talerza przed siebie 5kg x max/30 BRZUCH - - nie zdążyłam, Młodzi poganiali -3x20p spięcia na piłce - unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 3x15p - unoszenie kolan do głowy na [...]

[...] kiedy zgięcie bioder jest poniżej czubka kolana. Jak możesz niżej - ok, ale nie kosztem postawy. Biodra i kolana inicjują ruch jednocześnie, wzrok utkwiony w jednym punkcie, przed sobą, nie na suficie, głowa nieruchomo przez cały czas, klatka do przodu, ręce "wbijają" sztangę w plecy. 3. zanim zdejmiesz sztangę ze stojaka...napinasz pośladki, [...]

[...] słaba byłam - jakby ktoś zupełnie spuścił ze mnie powietrze. Plus nie podobałam się sobie w lustrze - więc dramat totalny. Ciekawe czy pół tabliczki czekolady, które zjadłam przed treningiem ma z tym coś wspólnego? Pytanie retoryczne, jakby co. Ale plus taki, ze wreszcie dotarłam i już wiem jak się człowiek czuje po takiej przerwie. Nigdy [...]

Dzisiaj urlop (chociaz roboty od groma na kompie)- w planach siłka przed południem - będę poprawiać tego klasyka. Zobaczymy co się dzisiaj urodzi? Pytanie tylko czy męczyć go przed siadami czy po? jest jakaś reguła - czy w każdym przypadku coś ucierpi bo oba ciezkie?

[...] ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. pompki do ławki 4sx10p, bicki młotkiem 4kg x 30p 3. pompki do ławki 3sx10p, przysiady 3xccx20p nisko glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p 2. ccx2sx20p, 20 kgx2sx20p plus panczeny z gumą zieloną 55/55/55 3. ccx2sx20p, 20kgx2sx20 plus panczeny z guma zielona 55/55/55 HT rampa [...]

[...] zrobić. Długo walczyłam z WL - 35 kg jest osiągalne na 5x5. Do przysiadu dołożyłam, ale buja mnie do przodu. GB - odwołany - za to zrobiłam barki - OHP i unoszenie talerza przed sobą (pierwszy raz robiłam...). trening z przerwą na toaletą stąd 2 zdjęcia... Trening A 09.02.2018 15.02.2018 22.02.2018 01.03.2018 osiedlowa 08.03.2018 osiedlowa [...]

[...] popołudnie zaplanowany masaż. Mam nadzieję, ze mi ktoś rozmasuje bolące lędźwia po prawej stronie. Coś muszę robić nie tak.. 5. Czas wprowadzić ograniczenia jedzeniowe - bo przed wyjazdem na fali Waszych komplementów sobie poluzowałam i nie liczyłam. Tu zresztą też jakieś lody wpadają co chwilę, co chwilę coś nowego do próbowania, a brzucho [...]

[...] 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg 2. 2x20cc 3. 3x20cc 4. 3x10x20kg 5. 3x10x20kg 6. 2x20cc na końcu, już mi się nie chciało.. 7. 2x20cc, 3x10x20kg - ciągle mam kolana przed stopami... RDL RAMPAx10 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p 2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg 3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/40kg/30kg plus [...]

[...] należy uczcić piątek - spieczone na maxa i niezdrowe grzanki z serem plus winko:) D PUSH 1. 11.11.2017 2. 25.11.2017 osiedlowa 3. 01.12.2017 glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx10, 10kgx2sx10 2. ccx2sx10, 20kgx2sx10 3. ccx2sx20, 10kgx2sx20 HT rampax10 1. 20kg,40kg, 60kg, 70kgx3sx10, 40kgx16 przy 70kg czułam bardziej 4ki niż [...]

[...] i ćwiczenia popodmieniane... D PUSH 1. 11.11.2017 2. 25.11.2017 osiedlowa 3. 01.12.2017 4. 19.12.2017 osiedlowa 5. 27.12.2017 osiedlowa glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx10, 10kgx2sx10 2. ccx2sx10, 20kgx2sx10 3. ccx2sx20, 10kgx2sx20 4. ccx2sx20, 20kgx2sx10 5. ccx2sx20, 20kgx2sx15 HT rampax10 1. 20kg,40kg, 60kg, [...]

[...] 2. 09.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. pompki do ławki 4sx10p, bicki młotkiem 4kg x 30p glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p 2. ccx2sx20p, 20 kgx2sx20p plus panczeny z gumą zieloną 55/55/55 HT rampa x10 1. 20kg, 40kg, 60kgx3sx10p, 70kgx3sx10p, 40kgx20p 2. [...]

20.01.2018 DT Ostatni weekend przed feriami szkolnymi - jeszcze ciągłe pilnowanie... Po koktajlu mocy:) (szpinak, mięta, seler naciowy, chili, imbir, kiwi, jabłko, pomarańcz i cytryna) poszłam na trening. Przedtem jeszcze zmusiłam z wielką przyjemnością łobuzów do wypicia po kieliszku takiego zielonego ... Odkułam sie za zmarnowany dzień. Paski [...]

[...] nigdy wcześniej sztangi w rękach nie miało. Jak ja robiłam kurs to może 1/4 osób wiedziała jak ćwiczyć i wcześniej ćwiczyła, reszta uczyła się na kursie. Jedna osoba nigdy przed kursem nie była na siłce, nigdy nie ćwiczyła, ale potrzebowała papier... Poza tym wielu trenerów stosuje metodę "ćwiczeń na pokaz", czyli robią z klientami takie [...]

ajazy - dzieki, znam i lubię z jogi. robię rano po wstaniu z łóżka, jeszcze przed porannymi pompkami. tez czasami po brzuchach... Pani Janie - ja wpisałam w googlach tytuł filmiku i mi yt pokazał. Na forum też nie chciało się odtworzyć.